Il peut être difficile de se lancer dans un processus de perte de poids. Comment trouver la bonne combinaison d'entraînement et de régime pour vous aider à perdre vos kilos superflus ? Passons en revue les meilleurs exercices brûleurs de graisse pour vous aider à démarrer.
Vélo elliptique et machines
Faire de l'exercice sur un elliptique ou une autre machine cardio est un excellent moyen de perdre du poids. Les machines non elliptiques qui peuvent vous aider sont les suivantes :
- Machine escalier
- Rameur
- Vélo assis
- Tapis de course
- Vélos d'appartement
Si vous préférez vous entraîner chez vous plutôt que dans une salle de sport, consultez ce guide pour vous aider mais machines elliptiques d'occasion.
Burpees
Les burpees sont l'un des exercices les plus difficiles qui existent, mais ils peuvent être très utiles si vous cherchez à brûler des graisses. Les burpees sont également utiles pour tonifier votre ventre et vos jambes. Mais assurez-vous de commencer doucement lorsque vous essayez de faire des burpees - ils sont vraiment difficiles !
Pour faire un burpee, posez vos pieds sur le sol et balancez vos pieds derrière vous. Faites une pompe, puis sautez vers le haut. Rincez, et répétez.
Planche
Le planking peut être ennuyeux, mais c'est un excellent moyen de brûler des calories. Il suffit d'étendre les bras pour vous soutenir, et de maintenir votre corps en hauteur sur vos bras et vos pieds. Maintenez la position aussi longtemps que possible afin de brûler autant de calories que possible. Vous serez en mesure d'acquérir de la force pour cette position au fil du temps, de sorte que vous serez en mesure de la tenir plus longtemps.
Jumping Jacks
Les jumping jacks sont un exercice assez facile pour les débutants si vous commencez à faire des exercices cardio.
Commencez simplement avec vos jambes jointes et vos bras vers le bas, et sautez avec vos bras étendus et vos jambes écartées. Continuez à répéter le processus de saut aussi longtemps que vous le pouvez.
Montées de genoux
Vous cherchez une position qui soit active, et qui fasse grimper la perte de calories ? Essayez les genoux hauts. Amenez vos genoux à votre poitrine, un par un, aussi vite que vous le pouvez, tout en courant sur place.
Combinez cet exercice avec d'autres exercices similaires pour obtenir le meilleur entraînement pour brûler les graisses. Essayez de combiner les genoux élevés avec des squats, des sauts de grenouille, des fentes et d'autres exercices connexes pour obtenir la routine d'entraînement parfaite.
Mountain climbers
Pour une activité physique plus vigoureuse, essayez les grimpeurs de montagne. Faites une position de push-up, et amenez chaque jambe, une à la fois, pliée à côté de vous. Cet exercice peut être difficile pour les personnes ayant de mauvais genoux, consultez donc votre professionnel de santé avant de faire des "mountain climbers".