Publié le : 24 novembre 20219 mins de lecture
Dans un monde où il existe une variété infinie d’aliments délicieux, malsains et gras, il peut être très difficile de trouver quelque chose de sain à manger pour rester en forme. Pour vous, dans la vie quotidienne, il y a tellement de tentations auxquelles il faut résister. Pour rester en bonne santé et en forme, vous devez arrêter de vous gaver du biscuit qui se trouve dans votre garde-manger, cesser de prendre un en-cas rapide au drive de la chaîne de restauration rapide et résister à l’envie de manger une toute petite bouchée du gâteau qui se trouve dans votre réfrigérateur. Cette tentation survient lorsque vous n’avez tout simplement pas le temps de vous préparer un repas sain. Mais ne vous inquiétez pas, nous avons la solution parfaite pour vous ! Votre mixeur peut vous faire gagner du temps en vous fournissant des smoothies et des soupes saines qui remplaceront vos repas gras et malsains. Oui, vous avez bien lu. Les meilleurs shakers et soupes de substituts de repas contiennent tous les nutriments et les calories dans une quantité spécifique dont votre corps a besoin. Il existe dans le commerce de nombreuses boissons, barres et soupes considérées comme un substitut d’un repas substantiel pris deux ou trois fois par jour. Ces boissons vous aident à perdre du poids plus rapidement.
Comment ? Lorsque vous remplacez votre repas complet par un verre de shaker, vous avez l’intention d’absorber moins de calories mais plus de nutriments, de protéines, de minéraux et d’autres substances essentielles pour la santé. Les shakers protéinés réduisent également les fringales qui entraînent une alimentation malsaine. Les meilleures boissons de remplacement de repas sont faciles à préparer et, grâce à leur faible teneur en calories, à leur équilibre en glucides, protéines et graisses, elles stabilisent votre taux de glycémie. Vous pouvez manger votre repas parfait à l’heure, mais vous pouvez néanmoins manquer de calcium, de potassium, de fer et de vitamines. Par conséquent, les barres et les shakers protéinés vous aideront à répondre aux besoins quotidiens en vitamines et minéraux essentiels pour votre corps. La plupart des gens demandent si les barres ou les shakers de remplacement sont sains et sûrs à prendre ou non. Dans la mesure où le produit ne contient aucun ingrédient nocif, il peut être consommé en toute sécurité. Il existe plusieurs façons de perdre du poids grâce aux meilleurs substituts de repas. Voici les sept meilleures idées de substituts de repas pour obtenir une perte de poids saine:
Barres protéinées
Dans le monde moderne, une personne sur deux suit un certain type de régime pour perdre du poids. Pour faciliter le processus de perte de poids, les gens complètent leurs repas réguliers avec différents aliments à faible teneur en calories. Par exemple, les barres protéinées sont devenues l’un des substituts de repas les plus populaires. Elles sont également connues sous le nom de barres nutritionnelles et ont tendance à contenir une grande quantité de protéines et de glucides sains. Elles contiennent cinq à dix grammes de lipides, des fibres et 25 à 30 grammes de glucides. Les barres protéinées aident à remplir différents objectifs du corps humain. Certaines personnes ont l’intention de remplacer les repas par des barres protéinées afin d’échanger une variété de nutriments dans un repas. En outre, vous devez consommer les barres protéinées avec modération entre les repas pour réduire le poids. Une consommation excessive de barres protéinées peut entraîner une constipation et ralentir votre perte de poids. Lorsque la perte de poids devient votre principale préoccupation, vous savez alors quels produits prendre à l’intérieur de votre corps. Les protéines peuvent affecter votre métabolisme et votre poids. Elles réduisent le niveau de la ghréline, également connue comme l’hormone de la faim dans votre corps. Par conséquent, choisir la bonne barre protéinée avec une valeur nutritionnelle optimale et une faible teneur en sucre vous aidera à perdre du poids.
Shakers protéinés
Remplacer votre repas par un shaker sain est le moyen le plus rapide et le plus pratique de perdre du poids. Lorsque vous utilisez le meilleur shake de remplacement de repas, vous devez reconnaître la quantité de protéines, de glucides, de fibres, de calories et d’autres suppléments essentiels et sains que vous absorbez. Les shakers protéinés fournissent au moins un tiers de votre apport quotidien pour vous permettre de rester en meilleure santé. Les shakers ne contiennent pas tous des ingrédients sains. Les shakers qui contiennent des arômes artificiels ou des conservateurs ne sont pas ceux qui conviennent à votre corps si votre objectif est de perdre du poids. Les shakers protéinés qui contiennent plus de protéines contribuent à une perte de poids meilleure et plus rapide. Pour favoriser la perte de poids, les shakers protéinés doivent contenir 15 à 25 grammes de protéines, 10 à 15 graisses saines, et 18 vitamines et minéraux. Obtenir suffisamment de ces nutriments peut stimuler votre métabolisme et aider à perdre la graisse supplémentaire.
Soupes hypocaloriques
Les soupes de remplacement de repas sont riches en protéines et moins riches en glucides/graisses. Remplacer vos deux repas au moins par des soupes diététiques peut réduire votre apport calorique global. Toutes les soupes que vous voyez ne sont pas destinées au même usage. Certaines contiennent de l’huile végétale et du sucre en grande quantité. Une soupe saine à base de légumes peut aider à réduire les calories acquises au cours du repas. Vous pouvez également ajouter une source de protéines à votre soupe, ce qui, en contrôlant votre appétit, vous aide à perdre du poids. Les sources de protéines dans votre soupe peuvent être le blanc de poulet sans peau et les haricots qui sont faibles en gras.
Salades
Toutes les salades ne vous aident pas à perdre du poids. La plupart des salades contiennent en effet plus de graisses et de calories que les autres. Remplacer son repas est un moyen courant de perdre du poids pour la plupart des personnes au régime. Un repas riche en calories, lorsqu’il est remplacé par une salade saine, élimine toutes les calories indésirables du corps. Les feuilles vertes sont les meilleures amies des personnes au régime. L’utilisation d’une salade diététique peut vous aider à perdre du poids en un rien de temps. Les haricots peuvent également être ajoutés à la salade car ils sont riches en protéines et en fibres. Choisissez des graisses saines pour votre salade, comme l’avocat, les olives, les amandes, les pignons et les graines de tournesol sont quelques sources de graisse pour votre salade.
Avoine
Qui ne connaît pas l’avoine ? L’avoine contient plusieurs avantages nutritionnels. Pour les personnes qui suivent un régime, les flocons d’avoine sont le petit-déjeuner préféré. Le régime à base de flocons d’avoine est généralement destiné à la saison hivernale. Ils fournissent suffisamment de fibres au corps humain pour lui permettre de perdre du poids. Remplacer votre repas par des flocons d’avoine peut être bénéfique pour votre santé, car une demi-tasse d’avoine contient deux grammes de fibres, 3 grammes de protéines et devinez quoi ? Zéro gramme de sucre. Ils sont également une excellente source de calcium et de fer et sont pauvres en calories et en graisses. Il vous fait sentir rassasié plus longtemps que d’autres aliments car il aide à stimuler votre métabolisme.
Smoothies
Les smoothies sont un excellent moyen de perdre du poids lorsque vous êtes pressé. Les smoothies de remplacement de repas sont une alternative plus saine qui contient 200 à 300 calories et aide à réduire l’apport calorique.
Il ne s’agit pas de n’importe quel smoothie, mais vous devez choisir celui qui est riche en protéines pour le remplacement de repas. Deux smoothies par jour peuvent suffire à vous apporter plusieurs protéines et nutriments nécessaires à l’organisme. Assurez-vous que le smoothie que vous consommez est plus faible en calories. Les smoothies qui se concentrent sur les fruits, les légumes et les protéines avec des graisses saines sont essentiels et une grande source pour perdre du poids.
Barres granola
Quand il s’agit de régime et de substitut de repas, les gens passent immédiatement à la consommation de barres de petit-déjeuner et de barres granola au lieu de prendre des repas appropriés. Il existe plusieurs autres barres en dehors des barres protéinées, comme les barres granola. Vous pouvez manger des barres granola ou toute autre barre de petit-déjeuner plus saine le matin. Vos barres de petit-déjeuner doivent contenir au moins 5 grammes de protéines et 35 % de calories.
Conclusion
Les meilleurs substituts de repas, lorsqu’ils sont pris avec modération, peuvent vous aider à réduire votre poids en un rien de temps. D’autre part, vous devez vous rappeler que tous les shakers, boissons, barres ou salades ne sont pas sains pour vous. Vous devez être très prudent et sélectif dans ce que vous mangez, car une quantité élevée de sucre et de glucides peut ralentir votre perte de poids.